来自：上海市学习型社会建设服务指导中心
古本易筋经十二势导引法是一套旨在通过系统的针对人体经筋系统导引来改变自我身心状况的养生健身方法，属于中医学导引养生学范畴。2014年经中华人民共和国文化部公示为第四批国家级非物质文化遗产。现代人多被脊柱相关疾病困扰，无论是颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎还是抑郁、烦躁多于此相关,脊柱问题需要从经筋入手进行自我调理和锻炼。“古本易筋经十二势导引法”每一势导引动作都针对性的疏导人体的一条经筋。易学实用，不受场地限制，非常适合现代人学习和应用。同时古本易筋经十二势导引法作为中医诊疗类非物质文化遗产，被临床应用于帕金森病等中老年慢性病的康复，取得了积极的效果。 本课程从非物质文化遗产传承保护的角度出发，从缘起、传承、本真性保护及现代社会应用等多个方面进行讲解。为便于学员理解使用，课程通过剖析人体的饮食、运动和心理的基本特征以及导引的基本原理，将科学健身的内容融入一天的行、住、坐、卧、睡和吃、喝、运动中，使学员们能够了解和掌握一些有效的预防现代人群高发的：“三高”、腰脊劳损、颈椎突出等症。

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紧致全身肌肤、塑造苗条体态；美腿塑造法；紧致腰部和小腹的弹力瘦身法；双臂、后背等密位的清爽瘦身法；消除皱纹和皮肤下垂的瘦脸美容法；激发内在美丽；痛经、便秘等健康问题的消解方法。教您学习简单的瑜伽姿势，并通过每天愉快的练习，在潜移默化之中塑造出完美的身体曲线，打造出由内而外焕发光彩的美丽容颜。瑜伽是一种可以在自己能力所及的范围内轻松完成的运动，而这种毫无勉强、自然而然获得的美丽才称得上真正的美丽。您只需一边观看一边练习。就能轻松掌握瑜伽姿势的要领，并获得显著的健身效果。

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产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

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流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式进行紧密串联．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感

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紧致全身肌肤、塑造苗条体态；美腿塑造法；紧致腰部和小腹的弹力瘦身法；双臂、后背等密位的清爽瘦身法；消除皱纹和皮肤下垂的瘦脸美容法；激发内在美丽；痛经、便秘等健康问题的消解方法。教您学习简单的瑜伽姿势，并通过每天愉快的练习，在潜移默化之中塑造出完美的身体曲线，打造出由内而外焕发光彩的美丽容颜。瑜伽是一种可以在自己能力所及的范围内轻松完成的运动，而这种毫无勉强、自然而然获得的美丽才称得上真正的美丽。您只需一边观看一边练习。就能轻松掌握瑜伽姿势的要领，并获得显著的健身效果。

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常式太极拳，传自宫廷大内秘传功架。师祖常远亭继承了杨班候及全佑宗师的太极拳，太师父常云阶家传，子承父业，经常家两代人继承和发展，形成了风格独特，别具一格的传统的古典的原汁原味的太极拳。本门属龙身蛇形太极拳，旋转盘绕，潇洒舒展，内之发劲，有跳跃，带有孤形和螺旋形。

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讲述对孕期的准妈咪来说，从怀孕到分娩，身心经受巨大的变化会让你难以接受，你不但要克服身体上的重重考验，还要保证腹中胎儿健康成长，所以孕期和产后的身心健康非常关键。赶快开始在专业老师指导下的孕期与产后瑜伽练习吧，它能够缓解孕期常见的各种不适，加强身体的力量和肌肉的弹性，有利于分娩和产后恢复。更为重要的是，瑜伽能够缓解孕期的各种紧张情绪和心理问题，能帮助产后的妈咪们恢复元气，调整身体形态，令妈咪们从内到外焕发美丽光彩；快乐每一天。

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教您学习简单的瑜伽姿势，并通过每天愉快的练习，在潜移默化之中塑造出完美的身体曲线，打造出由内而外焕发光彩的美丽容颜。瑜伽是一种可以在自己能力所及的范围内轻松完成的运动，而这种毫无勉强、自然而然获得的美丽才称得上真正的美丽。您只需一边观看一边练习。就能轻松掌握瑜伽姿势的要领，并获得显著的健身效果。

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将古老的传统体育养生思想与健身方法同现代科学理论有机的结合的“8”字运动健身法，包括“8”字转抖健身法；“8”字走跑健身法；晨起晚睡健身法。该方法将人体走或跑以及身体各部位运动形成的“8”字路线，精编成“8”字运动健身法。

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流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式进行紧密串联．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感

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流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式进行紧密串联．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感

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流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式进行紧密串联．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感